Enxovais de algodão deixam a cama mais gostosa
Cerca de 45 milhões de brasileiros são insones. Muitos precisam de remédios e psicoterapia. Mas, para boa parte deles, o tratamento recomendável é estabelecer bons hábitos, como ter horário para deitar e criar um ambiente relaxante. Para começar, nada melhor do que um bom enxoval. Segundo os profissionais do ramo, ele deve ser de algodão, com pelo menos 200 fios por polegada. “Quanto maior o número, mais macio fica o lençol”, diz Mirian Gotfryd, da Blue Gardenia. Quer mais conforto? “O algodão egípcio é o melhor do mundo, e o de 1 000 fios é quase uma seda”, afirma Rodolfo Mateus Trussardi, da Trussardi. Eles aconselham evitar os tecidos sintéticos, pois são quentes e formam bolinhas. Ou seja, podem incomodar durante a noite.

	De cima para baixo. Modelo Oslo verde-pistache de solteiro da Trousseau (135 reais). Manta Vichy rosa de solteiro da Etna (172,90 reais). Modelo Natura de casal, 100% algodão (156 reais), na Etna. Da Trousseau, a Geneve azul-hortênsia é de tricô (349 reais, a de casal).
	De cima para baixo. Da linha Romantique Premiata, da Trussardi, modelo de solteiro com recheio de poliéster e revestimento de algodão (700 reais). Modelo Inter de casal, king size, recheio 100% pluma de ganso (947 reais). Da Trousseau. Sobre os edredeons, manta de malha da Blue Gardenia (375 reais).
	De cima para baixo. Jogo New Chantilly de casal, 100% algodão (523 reais), na Trussardi. Jogo italiano Stripes, algodão egípcio 250 fios (1 025 reais), na Trousseau. Jogo Safira verde, de malha (150 reais), na Etna. Lençol elétrico, da Termobrás, para 110 ou 220 V com quatro temperaturas (150 reais, o de casal).
	Com recheio, modelo king size da linha Victória (556 reais), na Blue Gardenia. De cima para baixo: modelo Filetto, 100% algodão egípcio, king size (886 reais), na Trousseau. Na cor cáqui com pontos ajour (309 reais), na Etna. Verde-pistache, linha Premiata, superking, (672 reais), na Trussardi.
	Lençóis da Trussardi (linha italiana) cobrem a cama. Sobre ela, rolinho bordado da Blue Gardenia. Na mesinha lateral, luminária da Jacaré do Brasil.

Distúrbios que atrapalham o sono
Nem todos que não conseguem dormir bem padecem de insônia. A apnéia (parada respiratória), a síndrome das pernas inquietas (movimentos involuntários das pernas) e o refluxo (volta do conteúdo estomacal para o esôfago) são problemas que levam os doentes a acordar várias vezes durante a noite, causando os prejuízos citados. “Essas doenças, de menor incidência, são orgânicas e têm tratamento”, diz Flávio Alóe. Para os que sofrem de refluxo, por exemplo, existem no mercado almofadas anti-refluxo. Triangulares, elas mantêm a coluna em posição elevada, evitando o problema.

Almofada anti-refluxo, modelo da Copespuma.

Colchões e travesseiros para dormir com conforto
Dores nas costas podem ser outro empecilho para o sono. Às vezes, a origem está no colchão. “Independentemente do material, ele deve ser firme, de modo a sustentar a coluna”, explica o ortopedista Carlos Henrique Maçaneiro, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. A densidade deve ser adequada ao peso para que o corpo não afunde. As superfícies duras demais não deixam a coluna se amoldar. Na hora da compra, esqueça a timidez. “Deite em vários modelos e escolha o mais confortável para você”, aconselha o ortopedista Joaquim Maluf. Danny Sapiro, da Copespuma, faz a recomendação para escolher travesseiros: “Ao deitar de lado, a cabeça deve fazer um ângulo de 90 graus com o ombro”.

	Em cima, o modelo alemão, não retém poeira nem ácaros (154 reais). A capa de algodão vem com tratamento antiácaros (17 reais). Tudo da Trousseau. Embaixo, travesseiro com recheio de pluma de ganso, antialérgico (265 reais). Fronha de percal, (44 reais), da Trussardi.
	Em cima, travesseiro 100% látex, com furos para ventilação e proteção contra ácaros e fungos. Da Duoflex, mede 68 x 48 cm e tem preços de 90 a 130 reais (fronha da Etna). Embaixo, travesseiro de molas da Duoflex, com revestimento 100% algodão e proteção antiácaros, de 65 a 95 reais (fronha da Trussardi).
	Em cima, colchão de molas Sonorama, com pillowtop da Serta, tamanho king size (1 050 reais). Embaixo, colchão de molas com látex e espuma viscoelástica, modelo Infinity, da Probel. Segundo o fabricante, ele dispensa o rodízio de lados (4,5 mil reais no tamanho 1,58 x 1,98 m).
	Em cima, colchão de solteiro da Probel, feito de espuma tradicional, com densidade 33. À venda na Jabaquara Colchões (315 reais no tamanho 88 cm x 1,88 m). Embaixo, colchão de espuma viscoelástica, linha Therapy, da Copespuma (3,2 mil reais nas medidas 1,58 x 1,98 m).
	Quem não quer acordar com a disposição de uma criança? No projeto da arquiteta Anna Maria Parisi, o colchão de molas resiste aos pulos da garotinha.

Para o quarto dos alérgicos
Provocada por poeira, ácaros e pêlos de animais, a rinite causa obstrução nasal e espirros. Mas muitos alérgicos pensam tratar-se de um resfriado. "Sem cuidados, a respiração vai piorando e pode atrapalhar o sono", afirma a alergista Maria de Fátima Fernandes, da Sociedade Brasileira de Alergia. Segundo ela, os alérgicos em crise não atingem o sono profundo. Por isso, além dos remédios, é necessário ter um quarto perfeitamente limpo. O indicado é usar aspiradores com filtro Hepa, que tem alta retenção de partículas. O modelo Rainbow (foto), importado pela Seven Colors, vem com filtro de água e devolve o ar limpo ao ambiente.

A cadeira Raio 23 tem um toque de humor próprio dos anos 80 e também de seu criador, o designer paulistano Fulvio Nanni (1952-1995). Feita de madeira maciça, é tonalizada com anilina.

Rituais de relaxamento ajudam a chamar o sono
“Para quem não tem problemas para dormir, em geral a situação do ambiente pouco importa”, diz Flávio Alóe. “No entanto, para insones ou não, há uma máxima: o quarto é feito para dormir, não é local de trabalho nem de atividades estressantes.” Na hora de deitar, o médico recomenda que preocupações e ansiedades sejam postas de lado, pois esses componentes nos colocam em estado de alerta e impedem o relaxamento. Para os que não conseguem desligar a mente, algumas medidas simples podem ajudar. Um difusor com algumas gotas de óleo essencial calmante fazem a diferença. Segundo a aromaterapeuta Samia Maluf, a mistura de dez gotas de manjerona com cinco de lavanda e mais cinco de laranja é poderosa. Ela ensina ainda uma receita para usar com borrifador que, além de contribuir para o sono, mantém o quarto saudável: para 90 ml de água deionizada, junte 10% de álcool de cereais e acrescente 40 gotas de óleo essencial de lavanda e 35 de tea tree. Depois, basta borrifar sobre tecidos, travesseiro e no ambiente. “O tea tree é um ótimo fungicida e a lavanda tem poderes calmantes”, explica. Uma boa organização também ajuda a manutenção de um ambiente saudável. Maria de Fátima recomenda que se evite deixar muitos objetos expostos, principalmente bichos de pelúcia e livros. Além de habitats em potencial para ácaros e outros insetos, peças desorganizadas e em excesso geram uma poluição visual que pode ser estressante. E, se a idéia é limpar a mente, quanto menos informação, melhor. Quem procura um truque mais simples para chamar o sono tem uma boa opção no tradicional chazinho. “Evite os com cafeína, como o preto, o verde e o mate, e escolha sempre os de flores suaves, como camomila, erva-cidreira e melissa”, aconselha Samia.

Há também outras condições básicas no ambiente que devem ser atendidas na hora de dormir. Segundo Flávio Alóe, além de estar livre de poeira, o quarto deve ser escuro, silencioso e ter uma temperatura agradável (com circulação de ar). Quem já sofreu rolando na cama por conta da música alta do vizinho ou do calor abafado na casa sem ar-condicionado sabe do que se trata. E a escuridão é assim tão necessária? “A luz intensa no horário noturno inibe a secreção de melatonina”, explica o médico. Liberado pelo cérebro, esse hormônio provoca o sono. Isso não quer dizer que seja impossível dormir com um pouco de iluminação.
“Para algumas pessoas, uma luz bem fraquinha e aconchegante pode ser a garantia de uma noite maravilhosa”, afirma o designer de iluminação Guinter Parschalk. “Outros, mais sensíveis, podem ser afetados até pelos leds de interruptores ou por um rádio-relógio eletrônico.” Portanto, aos insones convém livrar-se desses pontos de luz. E, para os que têm o quarto invadido por luzes externas e podem acordar mais tarde, vale a pena ter uma cortina de tecido mais pesado ou do tipo blecaute. Entretanto, essa recomendação não serve para quem necessita estar de pé logo cedo, pois o organismo depende da luminosidade da manhã para despertar. “Ela é um marcador de nosso relógio biológico e ajuda a nos colocar em vigília”, diz Flávio. Aos que não conseguem dormir mesmo depois de respeitadas todas as condições ideais, a aromaterapeuta Samia dá uma última dica: “Numa bacia, prepare um escalda-pés usando entre 15 e 20 gotas de óleo essencial de lavanda para 2 litros de água quente. Coloque bolinhas de gude no fundo para massagear”. E tenha bons sonhos!

	Difusor de porcelana (50 reais), óleo de lavanda e fusão essencial, tudo da By Samia Aromaterapia.
	Para borrifar o quarto, vaporizador de vidro azul (39 reais), na Etna.
	Copo de cerâmica da Jacaré do Brasil e chá Boa Noite, da A Loja do Chá.
	Na mesa- de-cabeceira, buda de metal da Espaço Til (127 reais) e máscara para descanso dos olhos (34,50 reais), na Originallis.
	Para acordar bem, é preciso dormir bem. Os acessórios abaixo trazem mais conforto.
	Rolinho de pluma sintética com capa de algodão (56 reais), na Blue Gardenia. Embaixo dele, travesseiro Agarradinho Trisoft para abraçar ou apoiar os joelhos (43 reais), na Jabaquara Colchões. Apoio para pescoço e tornozelos da Originallis (57 reais). E travesseiro Viagem & Joelhos, da Duoflex (25 reais, em média).
	Escalda-pés com charme: bacia de metal esmaltada (60 reais) e toalha de algodão (115 reais), da Jacaré do Brasil, sabonete de argila (11,40 reais), na Originallis, bolinhas de gude (5 centavos cada uma), na Papel Riscado.